Vitamine D

Vitamine D is een zeer belangrijke vitamine voor het menselijk lichaam. Van nature is zonlicht de belangrijkste bron van Vitamine D. Ons lichaam maakt het namelijk zelf aan als het in contact komt met UV-straling. In de lente en zomer komt er in principe meer dan voldoende op de huid. In de donkere dagen zoals de winter kan het zijn dan er een tekort optreed. Wanneer er sprake is van tekort, wat de symptomen zijn en hoe je deze kan voorkomen heeft Zorgvergelijker voor je uitgezocht. 

Overigens zijn er verschillen tussen Vitamine D2 en D3.

Vitamine D kopen?

Check de aanbiedingen

Bloed meten is tekort weten

Om een vitamine D tekort aan te tonen dient er bloedonderzoek gedaan te worden. Je eigen huisarts kan om tal van redenen een Laboratoriumdiagnostiek Vitamine D-deficiëntie adviseren. Met deze verwijzing kan de prikpost een buisje bloed bij je afnemen waarna je binnen 24 uur de uitslag krijgt. De streefwaarde is aan leeftijd gekoppeld. Voor personen jonger dan 70 jaar is de gewenste waarde niet lager dan 30 nmol/L. Ben je ouder dan 70 dan geldt de 50 nmol/L norm.

Bloedwaarde in detail

De ondergrens is ergens tussen de 20 en 30 nmol/L (nanomol per liter) voor volwassenen. De optimale waarde is per leeftijdsgroep echter verschillend.

  1. Voor kinderen tot 4 jaar geldt er een streefwaarde van 30 tot 50 nmol/L. Dit staat gelijk aan de inname van 10 microgram per dag.
  2. In de leeftijd tussen 5 en 64 jaar is de streefwaarde 50 tot 75 nmol/L. Dit staat gelijk aan de inname van 15 tot 20 microgram per dag.
  3. Voor 65 jarige en ouderen is de streefwaarde 75 tot 100 nmol/L. Dit staat gelijk aan de inname van 20 microgram per dag.

Opmerking: De inname is gebaseerd op vitamine D3, D2 is namelijk circa 70% minder efficiënt. Opname door zonlicht is niet meegeteld en heeft ver weg de meeste invloed op de aanwezigheid in het lichaam.

Wat is vitamine D?

Eigenlijk is dit geen vitamine. Wel is het een in vet oplosbaar hormoon welke zorgt voor calcium en fosfaat opname in het lichaam. In sommige soorten voeding en in voedingssupplementen is het aanwezig. Bij een tekort wordt maar 10 tot 15% van het calcium dat je inneemt opgenomen. Botten krijgen hierdoor onvoldoende van het mineraal vinnen wat voor de betonbouw zorgt. Bij langdurig tekort ontstaat er een verminderde botsterkte, het gevolg zijn symptomen als verhoogde kans op botbreuken.

Veel van de vitamine D wordt door het lichaam zelf aangemaakt. Door de ultra violet (UV) straling wordt cholecalciferol (Vitamine D2) in de huid gevormd. Dit wordt in het lichaamsvet opgeslagen en in de loop van de tijd door de nieren en lever omgezet worden tot vitamine D3 (1α,25-dihydroxyvitamine D3).

Belangrijk voor lichaamsfuncties

Diverse lichaamsfuncties hebben baat bij voldoende vitamine D.

  • Groei en behoud van stevige botten en tanden
  • Goede werking en herstel van spieren
  • Optimale werking van het immuunsysteem

Is zonlicht en daglicht voldoende?

Door genoeg buiten te zijn zal er niet zomaar een tekort ontstaan. Door dagelijks gemiddeld een klein half uurtje buiten zijn ontstaan er meestal geen problemen. Mensen die hun beroep buiten uitoefenen of veel buiten sporten halen deze tijd makkelijk.

Natuurlijk is dit afhankelijk van de lichthoeveelheid en dragen van beschermende kleding.

In welke voeding vind je vitamine D?

Op het gebied van voeding is vette vis eten de grootste bron van Vitamine D.

Eten Microgram per 100 gram
Haring 17
Makreel 16
Zalm 12
Sardientjes 11
Ei 2
Avocado 1
Roomboter 0,75
Rundertartaar 0,75

Op de verpakking kan bij de dosering ‘IE’ vermeld staan. Dat is de afkorting voor Internationale Eenheid. 40 IE vitamine D staat gelijk aan 1 microgram (µg).

Vitamine D supplement

Heel populair is het kopen van vitamine D supplementen. Bij de drogist en apotheek zijn er verschillende potjes te koop. Vitamine D3 is veel effectiever dan D2, dus let op wat je koopt.

Supplementen kopen?

Flinndal

Kruidvat

Etos

Veelgestelde vragen over vitamine D

  • Wat zijn de symptomen van vitamine D tekort?

    Door een tekort van vitamine D kunnen er uiteenlopende klachten ontstaan. Veel genoemde klachten zijn:

    • Angstklachten
    • Bloedend tandvlees
    • Lusteloosheid
    • Spieren en gewrichten kramp, trillingen of pijn
    • Vermoeidheidsklachten
    • Zwakkere botten

    Uit diverse onderzoeken (waaronder van Prof. dr. Chantal Mathieu) blijkt dat sommige vormen van kanker, diabetes en hart en vaatziekten mede veroorzaakt kunnen worden door langdurig tekort.

    Let op, de klachten kunnen ook een andere oorzaak hebben.