Overgewicht en Obesitas
Heb ik overgewicht? Het is een schrikbeeld voor heel veel mensen. Vrijwel iedereen wil een mooi strak lichaam en een gezond gewicht. Een paar kilo meer is absoluut niet erg, zo kunnen vetreserves ook van pas komen bij een flinke griep. Echter als de extra kilo’s een fysieke belemmering worden of gevaarlijk voor je gezondheid dan is er een probleem. Maar wanneer heb je zwaar overgewicht of spreken we van obesitas? Bestrijden van overgewicht kan op meerdere vlakken, je hebt recht op gratis professionele hulp. Je ziektekostenverzekering (ongeacht of het het een naturapolis of restitutiepolis is) heeft vergoeding opgenomen.
Wanneer er sprake is van overwicht of obesitas
Als je over overgewicht spreekt dan is er sprake van te veel vetweefsel in je lichaam. Je krijgt dit als je meer koolhydraten, eiwitten en vetten binnen krijgt dan nodig is voor de maximale energiebehoefte. De noodzakelijke hoeveelheid energie wordt gehaald uit de voedingsstoffen en verbrand, het overschot slaat je lichaam op als reservevoorraad in de vorm van vet. Obesitas is een extremere vorm overgewicht, het verschil kan je meten met de Body-mass index (BMI). En dat kan je zelf makkelijk berekenen.
BMI Tabel met Advies
Je kan je BMI eenvoudig zelf berekenen. Ik heb dat voor mezelf ook gedaan, met deze wereldwijd gebruikte formule: Gewicht delen door lengte, delen door lengte. Ik weeg op dit moment 68 Kilogram, en ben 1.80 meter groot. De rekensom ziet er dan als volgt uit: 68 / 1,80 / 1,80 = 20,98. Afgerond is mijn BMI dus 21.
BMI Berekenen
Nadat je klaar bent met je BMI uitrekenen kan je in deze tabel je score analyseren. Het advies komt van Voedingscentrum.
| Mijn BMI | Voedingscentrum Advies. |
|---|---|
| 18,5 of lager | Er is duidelijk sprake van ondergewicht, probeer aan te komen. |
| 18,5 – 25 | Gezond gewicht, probeer dit vast te houden! |
| 25 – 30 | Overgewicht, probeer wat kilo’s af te vallen. |
| 30 of hoger | Obesitas, je hebt ernstig overgewicht. Probeer met begeleiding ta gaan afvallen. |
Risico’s van overgewicht en de gevolgen
Heb je overgewicht dan loop je verhoogde kans op het ontwikkelen en verergeren van de volgende aandoeningen:
- Bij het coronavirus: 80% op de Intensive Care heeft overgewicht
- Verhoogd cholesterol
- Hoge bloeddruk
- Hart en vaatziekten
- Gewrichtsklachten (artrose)
- Diverse soorten kanker, waaronder nierkanker, baarmoederhalskanker en borstkanker
Verder kan overgewicht ook tot psychische klachten leiden, vooral bij kinderen. Kinderen worden vaak gepest door leeftijdgenootjes waardoor hun zelfvertrouwen geschaad wordt. In ernstige gevallen kunnen kinderen zelfs depressief worden. Ook bij volwassenen met overgewicht is er een grotere kans op een negatief zelfbeeld.
Kinderen met overgewicht
In Nederland komt er steeds meer overgewicht voor onder kinderen. Jonge kinderen die al met overwicht kampen, hebben twee keer meer kans om er later op oudere leeftijd ook problemen met het gewicht te krijgen. Afgelopen jaren is het aantal te zware kinderen sterk toegenomen tot 14%, bij 2% van deze groep gaat het om ernstig overgewicht.
Een van de grootste oorzaken van overgewicht bij kinderen is te vet eten en te weinig lichaamsbeweging. Veel kinderen zitten liever achter de computer of televisie met een zak chips op schoot, terwijl ze beter buiten actief kunnen zijn met hun leeftijdsgenootjes. Wil je niet dat je kinderen overgewicht krijgen maak dan afspraken over het eten en snoepen.
Kind met overgewicht: wat te doen?
Als je kind kampt met overgewicht wil je het natuurlijk helpen met afvallen. Een streng dieet is geen goed idee, omdat je kind nog in de groei is. Het is verstandiger om met een huisarts of een diëtist te overleggen om stappen te ondernemen. Ga je op eigen houtje afvallen dan loop je de kans dat je kind te weinig bouwstoffen binnen krijgt. Ook wordt er gekeken naar het bewegingspatroon je kind. Voldoende bewegen is net zo belangrijk als voeding om op een gezond gewicht te blijven.
Overgewicht aanpakken
Het is nooit te laat om er iets aan te doen. Je zal zelf de eerste stappen moeten zetten. Professionals kunnen je de handvaten en extra motivatie geven om verandering door te voeren. Er is winst te behalen op meerdere vlakken, enkele lichten we uit voor je.
Een maagverkleining kan helpen
Zijn de gevolgen van het overwicht niet meer te overzien, dan kan je als laatste redmiddel voor een maagverkleining kiezen. Hieraan zijn natuurlijk wel voorwaarden verbonden:
- BMI van 40 of hoger
- BMI van 35 of hoger, bij verergeren van bijvoorbeeld diabetes, hoge bloeddruk of slaapapneu
- Leeftijd, in combinatie met de algemene gezondheid speelt een rol. Doorgaans is de leeftijdsgroep van 18 tot 65 jaar prima te opereren.
- Aanpassen leefstijl, met behulp van een praktijkondersteuner, is een pré
Dieetadvies
In Nederland is dieetadvies onderdeel van de basisverzekering. Iedere verzekerde heeft recht op 3 uur dieetadvies, zonder eigen risico en eigen bijdrage te hoeven te betalen. Je zorgverzekeraar zal dit dus volledig vergoeden. In deze 3 uur kan je bijvoorbeeld 6 bezoeken van 30 minuten brengen aan de diëtist.
Beweeg voldoende
Bij overgewicht is het belangrijk om meer te bewegen dan nodig is. Door veel te bewegen verbrand je lichaam meer energie, ben je door de basisvoorraad heen dan schakelt je lichaam over op de reserve. Dat is precies het doel wat je wilt bereiken, je vet wordt dan aangesproken. Maar veel bewegen is niet alleen goed voor je gewicht, je voelt je er ook lekkerder en fitter bij.
Het eetpatroon veranderen
Afvallen betekent niet altijd minder eten, het is vooral belangrijk wat je eet. Veel mensen hebben er geen idee van wat ze op een dag allemaal eten. Veel producten lijken op het oog gezond, maar bevatten toch veel vetten of suikers. Voedsel is opgebouwd uit verschillende stoffen, deze leveren allemaal een eigen deel aan energie en bouwstoffen. Ben je een beetje op de hoogte wat voedsel doet en hoe het wordt verwerkt dan wordt afvallen al eenvoudiger.